Você já reparou que o que você come antes de ir para a academia pode fazer toda a diferença no rendimento? Comer errado — ou na hora errada — pode pesar o estômago, drenar suas energias ou até causar desconfortos. Mas acertar nessa refeição estratégica pode te dar mais gás, foco e resultados.
Aqui vão 8 dicas certeiras para acertar no pré-treino:
🥑 1. Aposte nos carboidratos — simples e complexos
Eles são a fonte de energia imediata para os músculos. Frutas maduras, pão branco ou tapioca são bons “rápidos”. Já opções como aveia, batata-doce ou cereais ajudam a sustentar o rendimento por mais tempo.
☕ 2. Use a cafeína com inteligência
Uma xícara de café antes do treino pode aumentar foco e disposição. Só cuide para não exagerar — excesso pode causar refluxo ou atrapalhar o sono, especialmente se treinar à noite.
🍳 3. Evite gorduras e fibras demais
Abacate, frituras e comidas muito gordurosas retardam a digestão, o que pode gerar desconforto. Alimentos com fibras em excesso (leguminosas pesadas, saladas volumosas) também podem causar gases ou cólicas.
⏳ 4. Calcule bem o momento da refeição
- Refeição completa: consuma entre 1h30 e 3h antes do treino
- Lanche leve: de 30 a 60 minutos antes
Escolha conforme sua rotina e o tipo de exercício.
💡 5. Combine macronutrientes de forma equilibrada
Carboidratos + pequena fonte de proteína magra (ovo, iogurte, frango desfiado) ajudam a proteger os músculos e evitar catabolismo.
🚫 6. Não teste alimentos novos
Seu corpo reage de formas diferentes. O pré-treino não é hora para experimentar comidas “exóticas”. Fique com o que você já sabe que tolera bem.
💧 7. Hidrate-se
Água é essencial antes, durante e depois do treino. A hidratação suave ajuda no transporte de nutrientes e evita quedas de desempenho.
🍚 8. Ajuste conforme seu objetivo
Se for treinar forte, aumente os carboidratos. Se o exercício for leve ou curto, opte por algo mais leve. O tipo de treino (força, cardio, circuito) influencia o que funciona melhor.
