O uso inadequado da creatina em pó, um suplemento popular entre atletas, está no centro de alertas de saúde. Médicos e nutricionistas têm destacado os riscos associados ao consumo irregular, principalmente quando o pó não é diluído. Essa prática equivocada, alerta, pode ocasionar complicações respiratórias, como a broncoaspiração, devido à inalação acidental do produto quando não diluído corretamente.
A prática de ingerir creatina sem dissolução ocorre por receio de perda do produto na diluição. Porém, não há evidências científicas que corroborem a ideia de que esse modo de consumo impulsiona a absorção pelo organismo. O risco real e as recomendações de especialistas sinalizam para a necessidade de atentar ao método correto de ingestão do suplemento.
Benefícios e Formas Adequadas de Consumo
Quando utilizada corretamente, a creatina oferece reconhecidos benefícios, como aumento de força muscular e melhoria na recuperação pós-exercício. O suplemento é recomendado para atletas e pessoas buscando melhora no desempenho físico. Além disso, há estudos examinando seus efeitos positivos na função cerebral.
Para maximizar os benefícios da creatina, é crucial diluí-la em líquidos ou incorporá-la a alimentos. Bebidas como suco ou leite são recomendadas, pois facilitam a produção de insulina, o que pode estimular a absorção da creatina pelos músculos. Seguir essas orientações evita os riscos associados ao consumo direto do pó.
Perigos do Consumo de Creatina Pura
Seguir orientações precisas sobre o consumo de creatina é fundamental. Partículas do pó, ao serem inaladas, podem irritar os pulmões, levando a complicações como pneumonia. Irritações na boca, garganta e estômago também são riscos, reforçando a necessidade do acompanhamento de um profissional de saúde na introdução e manutenção do suplemento na dieta.
Dosagem e Recomendações de Uso
A dosagem correta de creatina é um aspecto crucial do seu uso seguro. A dose usual para ganhos de força varia entre 3 a 5 gramas diárias. Utilizar doses superiores não traz benefícios adicionais e pode acarretar riscos aos rins. O uso diário é recomendado para manter os níveis adequados nos músculos, maximizando assim seu potencial ergogênico.
Ao concluir, o uso correto de creatina, conforme as orientações, é seguro para adultos e idosos. A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) não possui diretrizes específicas, mas destaca-se a importância do acompanhamento por especialistas. As medidas específicas que indicam novas orientações para o uso seguro estão sendo constantemente revisadas e serão atualizadas conforme surgirem novas evidências.
