A melatonina, conhecida como o “hormônio do sono”, desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo de sono e vigília.
Produzida pela glândula pineal no cérebro, ela é liberada em maior quantidade durante a noite, sinalizando ao organismo que é hora de descansar.
No entanto, seu uso como suplemento para melhorar a qualidade do sono ainda suscita debates, especialmente sobre sua eficácia e segurança.
Como a melatonina funciona no organismo?
A principal função da melatonina é regular o ritmo circadiano, que é o relógio biológico do corpo. Quando a luz natural diminui, a produção de melatonina aumenta, promovendo a sensação de sonolência. Contudo, o uso indiscriminado do suplemento pode resultar em efeitos adversos.
Sonolência excessiva durante o dia, tontura e potencial para distúrbios metabólicos são alguns dos riscos associados, especialmente quando não há supervisão médica.
Quem deve considerar a suplementação?
A Anvisa autoriza a venda de melatonina no Brasil como suplemento para maiores de 19 anos, limitando a dose diária a 0,21 mg.
Apesar da disponibilidade, especialistas sugerem cautela; a substância pode ser útil para pessoas com distúrbios específicos, como transtornos do ritmo circadiano, mas não é uma solução milagrosa para a insônia comum.
Também é importante destacar a necessidade de supervisão médica, especialmente quando usada junto a outros medicamentos.
Segurança e interações médicas da melatonina
O uso de melatonina pode interferir com medicamentos como anticoagulantes e anti-hipertensivos, aumentando o risco de efeitos colaterais indesejados.
Mulheres grávidas, lactantes e crianças devem evitar esse suplemento sem orientação médica. A consciência sobre interações medicamentosas e condições de saúde preexistentes é essencial para garantir o uso seguro.
Otimizando a produção natural de melatonina
Para aqueles que buscam melhorar a produção natural de melatonina, algumas estratégias simples podem ser eficazes:
- Aumentar a exposição à luz solar durante o dia.
- Reduzir a luz artificial, especialmente à noite.
- Evitar o uso de telas antes de dormir.
Essas ações podem ajudar a otimizar a liberação natural da melatonina, promovendo um sono de qualidade sem a necessidade de suplementação.
As discussões sobre os benefícios da melatonina continuam, mas o consenso entre especialistas é de que a suplementação deve ser abordada com cuidado e informação adequada. Sempre consulte um profissional de saúde antes de começar qualquer tratamento, e esteja atento às suas necessidades individuais.
