A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir dos aminoácidos lisina, metionina e arginina. Este suplemento é frequentemente utilizado por atletas e entusiastas do fitness devido à sua capacidade de melhorar a força e a resistência muscular. No entanto, é crucial entender seu correto uso e os erros comuns associados para garantir que seus benefícios sejam otimizados.
A substância em si é armazenada nos músculos e é uma importante fonte de energia para as células. Além de ser fabricada internamente, a creatina também está presente em alimentos como carne vermelha, peixe e leite.
A creatina é um suplemento que opera por acúmulo no corpo, tornando indispensável seu consumo diário. Diferentemente de alguns suplementos, a creatina não apresenta efeitos imediatos, mas sim resultados condicionados ao depósito gradual da substância nos músculos.
Especialistas destacam que, caso a suplementação não seja realizada diariamente, o corpo pode degradar a creatina, comprometendo os efeitos desejados. Embora o momento ideal para consumi-la seja no pós-treino devido ao aumento na retenção, a prioridade é mantê-la consistentemente todos os dias.
Esportes têm benefícios com a creatina?
A creatina é mais apropriada para atividades que envolvem explosões de força e curtas durações. Musculação, crossfit e esportes de combate são exemplos nos quais ela pode ser benéfica.
Michele Trindade, nutricionista e vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), reforçou ao G1 que nos esportes de endurance, como corrida e natação, nem sempre a creatina é necessária ou recomendada, mas pode ser útil dependendo do tipo e fase do treinamento.
A suplementação deve ser parte de uma rotina que inclua também uma dieta equilibrada, uma vez que a creatina isoladamente não é suficiente para proporcionar melhorias significativas no desempenho.
Dose e tipo correto de creatina
No mercado atual, existem diversos tipos de creatina, sendo a monohidratada a mais estudada e recomendada. É essencial não ser enganado por estratégias de marketing que promovem outros tipos mais caros sem que haja evidências sólidas de eficácia superior.
Além disso, questões relacionadas à dosagem são fundamentais. Consumir menos do que o necessário a longo prazo pode impedir os benefícios esperados. Embora tomar uma dose ligeiramente superior não cause grandes problemas, ingerir a creatina corretamente diluída, preferencialmente em água, evita riscos como broncoaspiração.
