A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficientes para a saúde cardiovascular e o controle de peso. No entanto, iniciar a prática sem orientação adequada pode levar a lesões sérias e desmotivação. Um especialista em medicina esportiva revela as regras de ouro para começar a correr ou melhorar seu desempenho com segurança.
O Guia do Corredor Iniciante
A primeira dica é a avaliação médica obrigatória. Antes de calçar o tênis, faça um check-up cardiológico completo. Isso garante que seu coração está apto a suportar o esforço, prevenindo riscos durante a atividade. Em seguida, adote a regra da progressão gradual. Não tente correr 5 km no primeiro dia. Comece com caminhadas intercaladas com pequenos trotes e aumente o tempo de corrida de forma lenta e constante. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao impacto.
É fundamental investir no equipamento certo. Um bom par de tênis, adequado ao seu tipo de pisada, absorve o impacto e evita problemas nos joelhos e tornozelos. Por fim, não negligencie o descanso e a hidratação. O corpo se recupera e os músculos se fortalecem durante o repouso. Beba água antes, durante e depois da corrida e intercale os dias de treino com dias de descanso ou exercícios de baixo impacto.
