Você já passou por aquela sensação de pés ou pernas inchadas, roupas apertadas logo ao acordar ou tornozelos que somem no fim do dia? A retenção de líquidos incomoda — mas pode ser combatida com pequenos ajustes no dia a dia.
Primeiro: beba mais água. Pode parecer contraditório, mas quando o corpo está mal hidratado, ele tende a reter líquido como mecanismo de defesa. Manter pelo menos dois litros por dia ajuda o organismo a eliminar o excesso de sódio e toxinas.
Segundo: reduza o consumo de sal e alimentos processados. O excesso de sódio força o corpo a reter água. Opte por temperos naturais como ervas frescas, limite embutidos, sopas industrializadas e prefira alimentos in natura.
Terceiro: aumente o consumo de alimentos ricos em potássio e magnésio — como banana, abacate, espinafre e nozes. Esses minerais favorecem o equilíbrio de fluidos no corpo, ajudam a reduzir retenção e melhorar o rendimento urinário.
Quarto: movimente-se ao longo do dia. Permanecer muito tempo sentado ou em pé facilita o acúmulo de líquido nas extremidades. Faça pausas para caminhar, levantar pernas, flexionar tornozelos ou fazer pequenos alongamentos. Isso ajuda a ativar a circulação.
Quinto: atenção ao carboidrato refinado e aos hábitos do sedentarismo. Alimentos como pão branco, biscoitos ou refeições prontas provocam picos de insulina, que favorecem maior retenção de sódio. Combinar alimentação com exercícios complementa o efeito de “desinchar”.
Com essas mudanças simples, você pode notar alívio em poucos dias — e reduzir de forma significativa o desconforto diário da retenção de líquidos.
